Внутренний диалог: что это и как определить свой психотип
Гуляев A-E

Внутренний диалог: что это такое, каким он бывает и почему у одних он есть, а у других - нет.

Автор: психолог Гуляев Владимир Владимирович

Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит у вас в голове прямо сейчас, пока вы читаете этот текст? 
Скорее всего, вы слышите свой внутренний голос, который произносит слова. 
А теперь представьте, что кто-то читает эти же строки, но не слышит никакого голоса - просто видит смысл, образы, ощущения, но без слов. 
Удивительно, но такие люди действительно существуют.

Феномен, который мы называем «внутренним диалогом» или «внутренней речью», долгое время считался универсальным свойством человеческого сознания. Считалось, что все люди так или иначе разговаривают с собой. 
Однако современная наука, включая новейшие исследования в области нейробиологии, доказала: это не так. 
Внутренний диалог есть далеко не у всех, а у тех, у кого он есть, он может быть совершенно разным.
К слову, в моей методике определения психотипа -определение наличия или отсутствия внутреннего диалога имеет решающее значение для определения психотипа.

В этой статье мы разберемся, что такое внутренний диалог с научной точки зрения, какие у него бывают виды, почему у одних людей он свернут до «телеграфных» сообщений, у других превращается в бесконечный конфликтный спор, и главное - чем заменяется внутренний диалог у типов C, D и E (согласно методике Гуляева), у которых его нет, и как это отражается на их жизни, поведении и восприятии мира.

Что такое внутренний диалог? Взгляд нейробиологии

Внутренний диалог (или внутренняя речь) - это субъективно переживаемый процесс вербализованного мышления, при котором человек ведет разговор с самим собой, анализирует, оценивает, планирует, сомневается, спорит.

С точки зрения нейробиологии, за этот процесс отвечает особая система мозга - сеть пассивного режима работы (Default Mode Network, DMN) . Эта сеть включает медиальную префронтальную кору, заднюю поясную извилину и нижнюю теменную кору. DMN активируется, когда человек не занят внешними задачами, а находится в состоянии покоя, размышляет о себе, вспоминает прошлое или планирует будущее .

Долгое время считалось, что DMN создает некий «непрерывный внутренний нарратив» - то есть постоянный поток сознания, который сопровождает нас всю жизнь. Однако в 2025 году вышла фундаментальная обзорная работа профессора Дэвида Кеммерера из Университета Пердью (США), опубликованная в престижном журнале Journal of Cognitive Neuroscience (издательство MIT Press). Кеммерер проанализировал десятки исследований и пришел к выводу, который переворачивает привычные представления: внутренний нарратив не является непрерывным и универсальным. Существуют огромные индивидуальные различия в частоте внутренней речи .

Для одних людей внутренний диалог действительно непрерывен - они буквально живут в потоке слов. Для других он возникает лишь эпизодически, в определенных ситуациях. А есть и те, у кого он отсутствует практически полностью .

Это открытие стало нейробиологическим фундаментом для понимания того, почему люди так по-разному устроены и почему психотипы, выделенные в методике Гуляева (A-E), имеют принципиальные различия в наличии и характере внутреннего диалога.

Виды внутреннего диалога: что говорят исследования

Современная наука выделяет несколько ключевых видов (или факторов) внутреннего диалога. 
Наиболее авторитетный опросник для их измерения - Varieties of Inner Speech Questionnaire - Revised (VISQ-R), разработанный Б. Алдерсон-Дэйем и Ч. Фернихаллом и валидизированный на выборке более 1400 человек . 
Согласно этой модели, внутренний диалог имеет пять основных измерений:

1. Диалогичность (Dialogic)

Это способность вести внутренний диалог с возможностью смены позиций. Человек может мысленно спорить с собой, занимать то одну, то другую сторону, рассматривать вопрос с разных точек зрения. Это высшая форма внутренней речи, характерная для людей с развитой рефлексией.

2. Оценочная/критическая внутренняя речь (Evaluative/critical)

Внутренний голос, который оценивает, критикует, ругает. «Ты опять все испортил», «ну почему ты такой неуклюжий», «молодец, так держать» - это все примеры оценочной внутренней речи. У некоторых людей этот голос звучит постоянно и носит преимущественно негативный характер.

3. Позитивная/регуляторная внутренняя речь (Positive/regulatory)

Внутренний голос, который поддерживает, подбадривает, помогает организовать действия. «Давай, соберись», «у тебя все получится», «сначала сделай это, потом то» - это регуляторная функция внутренней речи.

4. Присутствие других людей (Other people in inner speech)

Голоса значимых других - родителей, учителей, друзей, которые звучат в голове. Человек может мысленно советоваться с ними, слышать их одобрение или осуждение, даже когда этих людей нет рядом.

5. Конденсированность (Condensed)

Это особая, свернутая форма внутренней речи. Мысли приходят не развернутыми предложениями, а краткими «телеграфными» сообщениями, иногда даже отдельными словами или «сгустками смысла». 
Например, вместо развернутого «мне нужно не забыть купить хлеб, молоко и яйца» человек может просто «увидеть» в голове образ батона или слово «хлеб».

Исследования показывают, что эти факторы по-разному выражены у разных людей и, что самое важное, по-разному распределены между психотипами .

Российская наука о внутреннем диалоге

В российской психологии наиболее авторитетным инструментом для измерения внутреннего диалога является «Шкала внутренней диалоговой активности» (ШВДА), разработанная польским психологом П. Олесем и адаптированная на русскоязычной выборке Д.А. Астрецовым и Д.А. Леонтьевым . 
Исследование проводилось на выборке из 256 человек, из которых 123 прошли повторное тестирование для проверки надежности .

Российские ученые выделили три ключевых фактора внутреннего диалога:

1. Внутренний диалог - склонность к ведению диалогов с собой.
2. Внутренний мир - погруженность в свои переживания, склонность к рефлексии.
3. Внутренний конфликт - переживание противоречий, спор с самим собой, невозможность прийти к согласию.

Особенно важен третий фактор - внутренний конфликт. 
Он показывает, насколько внутренний диалог человека является напряженным, конфликтным, болезненным. 
Люди с высокими показателями по этому фактору буквально раздираемы внутренними противоречиями.

«Телеграфная» форма внутреннего диалога (у психотипа А) : что это такое?

Теперь давайте разберемся с понятием конденсированной (свернутой, «телеграфной») формы внутренней речи. 
Что это значит?

Представьте себе двух людей, которые думают об одном и том же - о предстоящем важном разговоре с начальником.

Первый человек (с развернутым диалогом) думает так:
«Завтра идти к начальнику... О чем он спросит? Наверное, о результатах квартала. Надо будет сказать, что мы перевыполнили план по продажам, но были проблемы с поставками. А если он спросит про Иванова? Он же опять опоздал... Черт, как бы не навредить Иванову, но и себя не подставить. Может, сказать, что мы работаем над дисциплиной? Или лучше промолчать? Нет, если спросит прямо, придется отвечать...»

Этот внутренний диалог длится минутами, в нем есть вопросы и ответы, сомнения, поиск аргументов, смена позиций.

Второй человек (со свернутым диалогом) думает иначе.
В его голове может промелькнуть всего одно слово: «Начальник». Или короткая фраза: «Завтра отчет». Или даже просто образ кабинета, смутное ощущение тревоги, но без словесного оформления.

Это и есть конденсированная, свернутая форма. 
Мысль схватывается целиком, как «сгусток смысла», без развертывания в полноценное предложение или диалог. Это похоже на то, как если бы вы читали не книгу, а конспект, где каждое слово обозначает целый абзац.

Как отмечает Кеммерер в своей работе, внутренняя речь часто имеет именно такую «телеграфную», конденсированную форму . Это не патология и не недостаток, а просто иной способ мышления - более быстрый, энергоэффективный, позволяющий схватывать суть без лишних слов.

Психотипы с внутренним диалогом: A и B

Тип A (Лидер / «Темная триада»)

У представителей типа A внутренний диалог, как правило, свернут, конденсирован и носит преимущественно регуляторный характер. 
Почему?

1. Прагматичность и ориентация на результат. Для лидера важно быстро принимать решения и действовать. Развернутые внутренние споры, сомнения и самокопание - это роскошь, которую он себе не позволяет. 
Ему нужно схватить суть и двигаться дальше. Поэтому его внутренняя речь часто редуцируется до коротких, емких формулировок.
2. Низкий уровень внутреннего конфликта. У типа A низкие показатели по фактору «внутренний конфликт» ШВДА . Он не склонен раздирать себя сомнениями. Принял решение - и пошел. Это не значит, что он не анализирует. Анализ есть, но он быстрый, свернутый, телеграфный.
3. Регуляторная функция. Внутренний диалог типа A чаще всего выполняет регуляторную функцию (Positive/regulatory по VISQ-R). Он нужен для организации действий, постановки задач, самомотивации. 
Это рабочий инструмент, а не поле для битвы.

Представьте генерала, который отдает приказы. 
Он не будет устраивать внутренний диалог на тему «а правильно ли я поступаю, а что подумают солдаты, не уволить ли мне этого офицера». 
Он просто скажет себе: «Фланги укрепить. Артиллерию выдвинуть». 
Это и есть свернутый, телеграфный, регуляторный диалог.

Тип B (Невротик / «Подавленный лидер»)

У представителей типа B картина принципиально иная. Их внутренний диалог развернут, конфликтен, оценочен и часто включает голоса других людей.

1. Высокий уровень внутреннего конфликта. Это главная характеристика типа B. Они постоянно сомневаются, взвешивают «за» и «против», не могут прийти к согласию с собой. Шкала «внутренний конфликт» ШВДА у них зашкаливает .
2. Оценочная/критическая функция. Внутренний голос типа B часто носит критический, осуждающий характер. Он напоминает о прошлых ошибках, предсказывает будущие неудачи, ругает за несовершенство. Это не тот внутренний голос, который поддерживает. Это внутренний критик, который подрывает веру в себя.
3. Присутствие других людей. У типа B в голове часто звучат голоса значимых других - родителей, учителей, авторитетов. Они мысленно советуются с ними, слышат их одобрение или (чаще) осуждение. Это создает ощущение, что человек никогда не остается наедине с собой, он всегда под прицелом внутренних «судей».

Почему так происходит? Напомним, что тип B по своей природе - это подавленный лидер. У него те же задатки, что и у типа A, но под влиянием авторитарного воспитания, гиперопеки или психологических травм его лидерский потенциал оказался заблокирован. Энергия, которая могла бы уходить на активные действия, уходит на внутреннюю борьбу. Вместо того чтобы действовать, человек спорит с собой. Вместо того чтобы вести других, он ведет внутренние диалоги с интроецированными голосами родителей.

Кеммерер в своей работе подчеркивает, что индивидуальные различия в частоте и характере внутренней речи могут быть связаны с особенностями развития и социализации . Для типа B этот вывод особенно актуален.

Таблица 1 - Сравнение внутреннего диалога у типов A и B

Психотипы без внутреннего диалога: C и D

Теперь мы переходим к самой интересной части. Что происходит в голове у людей, у которых внутренний диалог отсутствует? Как они думают, принимают решения, переживают эмоции? И как это отражается на их жизни, работе и отношениях?

Тип C («Идеальный босс» / Исполнитель)

У представителей типа C внутренний диалог отсутствует практически полностью. Но это не значит, что они не думают. 
Их мышление имеет совершенно иную природу.

Чем заменяется внутренний диалог у типа C?

1. Готовые формулировки и ментальные шаблоны. Мозг типа C работает как библиотека готовых ответов или как компьютер, в котором установлены программы. Столкнувшись с ситуацией, он не начинает внутренний диалог («что мне делать? как поступить?»), а просто извлекает из памяти готовый шаблон поведения. «Ситуация А - делаю действие Б». Это не требует словесного обсуждения.
2. Правила и инструкции. Вместо внутреннего голоса у типа C - внутренний «свод правил». Они чувствуют себя уверенно только тогда, когда есть четкая инструкция. Если правила нет, возникает растерянность, потому что не включается внутренний диалог, который мог бы эту ситуацию проанализировать. Они буквально не знают, ЧТО думать, потому что думать для них - это применять правило.
3. Визуальные схемы и алгоритмы. Многие представители типа C мыслят не словами, а схемами, блок-схемами, алгоритмами. Они могут «видеть» процесс, последовательность действий, но не проговаривать его. Это делает их незаменимыми в технических, инженерных, логистических профессиях, где важна структура.
4. «Поток» без вербализации. В привычной, рутинной деятельности тип C может вообще не думать в привычном смысле слова. Действия выполняются автоматически, на уровне наработанных навыков. Это состояние «потока», в котором нет места внутреннему диалогу.

Как отсутствие внутреннего диалога отражается на жизни 
и качествах типа C?

· Плюсы:
  · Стрессоустойчивость. Поскольку нет внутреннего диалога, который мог бы накручивать, переживать, создавать тревогу, тип C спокоен в ситуациях, где тип B давно бы уже впал в панику. Они просто делают то, что должны, по инструкции.
  · Надежность. Тип C четко следует правилам, не импровизирует, не придумывает ничего лишнего. На него можно положиться в том, что касается соблюдения регламентов.
  · Скорость выполнения рутины. Отсутствие внутренних диалогов позволяет быстро выполнять повторяющиеся действия, не отвлекаясь на «размышления о смысле жизни».
· Минусы:
  · Растерянность в новой ситуации. Столкнувшись с тем, на что нет готового шаблона, тип C впадает в ступор. Им буквально нечем думать, потому что их мышление - это применение правил. Отсюда страх перемен и нелюбовь к инновациям.
  · Неспособность к креативности. Креативность часто рождается именно во внутреннем диалоге, когда сталкиваются разные точки зрения. У типа C этого механизма нет, поэтому генерировать принципиально новые идеи им сложно.
  · Буквальность восприятия. Тип C часто не понимает метафор, иронии, двусмысленностей. Для них слова - это инструкции, а не повод для интерпретации.

Пример из жизни. Представьте себе бухгалтера, который блестяще ведет отчетность, но если в программе меняется интерфейс, он впадает в панику и не может работать, пока ему не покажут новую последовательность действий. Или инженера, который идеально читает чертежи, но теряется, если его просят предложить творческое решение.

Тип D («Угодливый миротворец»)

У типа D внутренний диалог тоже отсутствует, но замещается он совершенно иначе, чем у типа C. Если тип C мыслит правилами и схемами, то тип D мыслит чувствами и эмоциями, причем в первую очередь - чувствами других людей.

Чем заменяется внутренний диалог у типа D?

1. Эмпатическое «считывание» других. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Что я чувствую? Чего я хочу?», тип D постоянно, на автомате, считывает состояние окружающих. Их сознание - это радар, настроенный на чужие эмоции. 
Они не думают о себе, они «чувствуют» других. Это происходит без слов, на уровне ощущений.
2. Эмоциональные состояния как замена мыслям. Решения типа D принимаются не на основе логического анализа (для этого нужен внутренний диалог), а на основе эмоционального фона. «Мне тревожно - значит, надо уступить. 
Мне тепло и спокойно - значит, все хорошо. Рядом кто-то злится - надо срочно что-то сделать, чтобы он успокоился».
3. Ориентация на ожидания окружающих. У типа D нет внутреннего голоса, который говорит: «Я хочу вот это». Вместо этого есть постоянное, часто неосознаваемое сканирование: «Чего от меня ждут? Что нужно сделать, чтобы меня не отвергли, чтобы похвалили, чтобы я был "хорошим"?». Это не диалог, а, скорее, настройка на чужую волну.
4. Соматические маркеры (телесные ощущения). Тип D часто «думает телом». Решение приходит как ощущение тяжести или легкости в груди, комка в горле, напряжения в плечах. Они доверяют этим ощущениям больше, чем словам (которых у них внутри и нет).

Как отсутствие внутреннего диалога отражается на жизни 
и качествах типа D?

· Плюсы:
  · Высокая эмпатия. Тип D - лучшие слушатели и утешители. Они действительно чувствуют то, что чувствуют другие, и искренне хотят помочь. Без этого качества не было бы хороших врачей, учителей, социальных работников.
  · Способность создавать гармонию. Они интуитивно чувствуют, где назревает конфликт, и мягко его гасят, часто жертвуя своими интересами. В любом коллективе тип D - это «клей», который удерживает людей вместе.
  · Отсутствие внутреннего критика. В отличие от типа B, у типа D нет внутреннего голоса, который бы их ругал. Их страдания идут не изнутри, а извне - от неодобрения окружающих. Если их хвалят, они счастливы.
· Минусы:
  · Незнание себя. Тип D часто не может ответить на вопрос: «Чего я хочу на самом деле?». Они настолько привыкли ориентироваться на других, что утратили контакт с собственными желаниями. Это приводит к тому, что они могут годами жить не своей жизнью.
  · Склонность к созависимости. Отсутствие внутренней опоры делает тип D легкой добычей для манипуляторов (особенно типа A). Они готовы терпеть плохое отношение, лишь бы не быть отвергнутыми.
  · Накопление подавленной агрессии. Поскольку внутреннего диалога нет, нет и возможности «проговорить» обиду, переварить злость. Все негативные эмоции подавляются и накапливаются в теле, что приводит к психосоматическим заболеваниям и неожиданным эмоциональным взрывам, когда «чаша переполняется».

Пример из жизни. Вспомните знакомую, которая всем помогает, всех выслушивает, никому не отказывает, но при этом часто болеет и выглядит уставшей. Или женщину, которая годами терпит мужа-тирана, потому что боится, что без нее он пропадет, и не может понять, чего хочет она сама. Это классический тип D.

Тип E («Деградировавший» / Маргинал) - особый случай

Тип E стоит несколько особняком. У него, как и у типов C и D, внутренний диалог отсутствует, но по другой причине. Если у C и D это врожденная или сформировавшаяся особенность архитектуры психики, то у типа E - это следствие глубокого кризиса, деградации или тяжелой психопатологии.

Чем заменяется внутренний диалог у типа E?

1. Апатия и пустота. В голове у типа E часто действительно «ничего нет». Не образов, не чувств, не мыслей, не желаний. Только тяжелая, давящая пустота. Это состояние ангедонии - невозможности получать удовольствие и испытывать интерес.
2. Низкий уровень дофамина. Нейробиологически это состояние связано с дефицитом дофамина и серотонина, гипофронтальностью (сниженной активностью лобных долей) . Мозг просто не генерирует ту активность, которая могла бы стать мыслями.
3. «Белый шум» или навязчивые состояния. В некоторых случаях внутреннее пространство заполняется не диалогом, а хаотичными обрывками, навязчивыми мыслями (которые не являются полноценным диалогом), или ощущением безысходности.

Как это отражается на жизни типа E?

· Отсутствие мотивации и целей.
· Социальная изоляция.
· Склонность к зависимостям (как попытка заполнить внутреннюю пустоту).
· Высокий риск депрессии и суицидального поведения.

Тип E требует не диагностики и классификации, а комплексной помощи — психологической, психиатрической, социальной.

Итоговая таблица: 
чем заменяется внутренний диалог у разных типов

Как определить наличие и характер внутреннего диалога?

На основе анализа трех ведущих мировых методик (метод «Мысленная пауза», Шкала внутренней диалоговой активности, опросник VISQ-R) были разработаны простые инструменты для самодиагностики.

Самый простой тест - «Мысленная пауза»:
Закройте глаза и посидите в тишине 1-2 минуты. Постарайтесь ни о чем специально не думать. А потом спросите себя: «Что происходило в моей голове?»

· Если вы слышали слова, диалоги, споры - у вас есть внутренний диалог, и вы, скорее всего, относитесь к типам A или B.
· Если вы видели картинки, схемы, алгоритмы, но без слов - возможно, вы ближе к типу C.
· Если вы чувствовали эмоции, телесные ощущения, «считывали» чье-то присутствие, но без слов - возможно, вы тип D.
· Если в голове была полная пустота и тишина - это может указывать как на способность к медитации (если вам комфортно), так и на состояние апатии (если это связано с подавленностью).

Более точную диагностику, позволяющую определить не только наличие, но и тип внутреннего диалога, его отсутствие и тип реакций относительно психотипа, можно провести с помощью специализированных опросников, приведенных в моей методике, с помощью которых можно более глубоко определить наличие внутреннего диалога, его тип или его отсутствие и тип реакций относительно психотипа.

Заключение

Внутренний диалог — это не универсальное свойство человеческой психики, а одна из возможных архитектур мышления. Современная наука, и особенно работа Дэвида Кеммерера (2025), доказала наличие огромных индивидуальных различий в этом феномене.

· У типа A (Лидер) внутренний диалог есть, но он свернут, «телеграфен» и служит инструментом для регуляции действий.
· У типа B (Подавленный лидер) он есть, но развернут, конфликтен и полон внутренних противоречий.
· У типа C (Исполнитель) внутреннего диалога нет, его заменяют готовые шаблоны, правила и алгоритмы, что делает их незаменимыми в структурированных системах.
· У типа D (Миротворец) внутреннего диалога нет, его заменяет эмпатическое «считывание» других, эмоциональные и телесные ощущения, что делает их прекрасными помощниками и «клеем» для коллектива.
· У типа E (Маргинал) внутреннего диалога нет из-за глубокого кризиса, и это требует не диагностики, а помощи.

Понимание этих различий открывает дверь к настоящему самопознанию. Перестав требовать от себя того, что не свойственно вашей природе, и поняв, как именно вы думаете (или не думаете словами), вы можете выстроить жизнь, карьеру и отношения, которые будут соответствовать вашему истинному «Я».

Библиографический список для тех кто хочет более развернуто и обстоятельно изучить эту тему:

1. Kemmerer D. Does the Default Mode Network Mediate an Ongoing Internal Narrative? An Evaluation of Menon's (2023) Hypothesis // Journal of Cognitive Neuroscience. 2025. Vol. 37(12). P. 2676-2683. doi: 10.1162/JOCN.a.66. PMID: 40554791.
2. Астрецов Д.А., Леонтьев Д.А. Психодиагностические возможности «Шкалы внутренней диалоговой активности» П. Олеся // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. 2015. № 4. С. 66-82.
3. Alderson-Day B., Fernyhough C. The Varieties of Inner Speech Questionnaire – Revised (VISQ-R): Replicating and refining links between inner speech and psychopathology // Consciousness and Cognition. 2018. Vol. 65. P. 48-58. doi: 10.1016/j.concog.2018.07.001
4. Racy F., Morin A., Hagerty J. Concurrent Validity and Reliability of Representative Inner Speech Questionnaires // Psychological Reports. 2024. Vol. 127(2). P. 994-1002. doi: 10.1177/00332941221109109
5. Heavey C.L., Hurlburt R.T. The phenomena of inner experience // Consciousness and Cognition. 2008. Vol. 17(3). P. 798-810.
6. Raichle M.E. The Brain's Default Mode Network // Annual Review of Neuroscience. 2015. Vol. 38. P. 433-447.
7. Morin A. Self-awareness and the left hemisphere: The role of inner speech // The Oxford Handbook of the Self. Oxford: Oxford University Press, 2011. P. 213-232.
8. Выготский Л.С. Мышление и речь // Собрание сочинений: В 6 т. Т. 2. М.: Педагогика, 1982.
9. Damasio A.R. Descartes' Error: Emotion, Reason, and the Human Brain. New York: Putnam, 1994.
10. Graybiel A.M. Habits, Rituals, and the Evaluative Brain // Annual Review of Neuroscience. 2008. Vol. 31. P. 359-387.